凯发娱乐的电话·二孩妈妈的减肥经历

凯发娱乐的电话·二孩妈妈的减肥经历

凯发娱乐的电话,作为二孩的妈妈,多年来资深的减肥人士,各种各样的减肥方式我都尝试过,结果都是以失败告终。我相信和我相同经历的妈妈大有人在。但最终我通过去年一年时间,找到了正确的减肥方法,确切来说只花了一根跳绳的钱,成功的从128斤减到现在的100斤,现在,我将我减肥成功的经验分享给大家以作参考。(这开场白是不是像极了减肥药的广告宣传?哈哈,其实非也!)

首先晒一张2015年9月份的照片给大家看一下吧。

减肥前

刚结婚的时候,我体重最重的时候98斤,最轻的时候93斤,基本上就是在这个范围上下徘徊,生完大宝之后,体重就在120斤以上一直没下来,也吃过减肥药,吃了一个星期,确实是减了两斤下来,但副作用就是头晕,也听别人说对胃不好,再不敢吃了。也喝过荷叶茶,一斤没减。也试过所谓的黄瓜鸡蛋减肥法(即一周内只吃黄瓜和鸡蛋,别的什么都不吃),实在是坚持不下去。

那时候胖的根本不想照相,翻了半天只找出一张当时带孩子去公园玩的照片,而且还不是全身照,但也看得出来当时128斤的自己整整像是被吹起的气球一样,肚子上全是肉,胳膊、大腿和脊背上也全都是肉,简直都不想照镜子。

二宝生了以后,甚至比生完大宝还重了,想想觉得以后人生还长,不能一直这样胖下去,下定决心无论如何要把肥减下去!

有一次无意中进入到一个跳绳的贴吧里,看到里面好多人打卡自己跳绳的经历,很多还贴出来自己减肥前后的照片,于是抱着试试看的态度,恰逢双十一,就在网上买了一根跳绳,从此开始我的为期一年的跳绳减肥之路。

跳绳一年,直至去年年底,从最初的128斤减到了后来的103斤,整整减了25斤,具体跳绳的标准动作大家都可以度娘,我只总结几点跳绳过程中个人的一点经验:

1、热身和拉伸运动

基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。而跳绳之前,建议每次做十分钟左右的热身运动,跳绳之后做十分钟的拉伸运动,拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候第一天劳累,第二天容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸。

我不是专业的健身人员,我每次所做的热身和拉伸也无非就是原地弹跳、压压腿之类的。因为不当的拉伸还会造成肌肉的拉伤,所以凡事都要适量,根据自身情况而定,不能太过。

2、循序渐进

跳绳的时候,首先要选择质地柔软、轻便的运动鞋,上跃不要太高,脚尖和脚跟要配合好,双脚着地,避免脚踝受伤。

刚开始的时候,建议先从300下跳起,两日后增加至350下,逐日增多。每跳50下可以中途休息1分钟再跳。

我现在每天保持跳绳4000下,30分钟之内跳完,毫无难度。但初跳者切忌一下子跳500或者1000下甚至更多,否则直接导致后来几天小腿疼痛难忍,不得不放弃。

3、贵在坚持

跳绳相当于是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。

我刚生完二宝的时候,当时是下定决心要跑步减肥的,但每每跑十分钟就累得不行,跑半个小时之后整个人直接趴下,跑了半个月丝毫不见成效,直接放弃。

但跳绳不一样,跳绳花样繁多,可简可繁,随时随地可做,根本不用学,而且特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

每周可以选择一到两天不跳,没有影响,但时间久了,每周必须保证不低于五天时间每天跳绳半个小时(大概在4000-5000)下左右。

4、选择不计数的跳绳

为什么我说让大家选择不计数的跳绳呢?因为计数的跳绳总是让自己有一种依赖心理,稍微跳的累一点,就想停下来看一下多少下了,一旦停下来,就想多休息一会儿,而且跳绳的时候因为可以自动计数,大脑中不用去想象多少下,就空白了下来,一旦空白下来,就觉得时间过得太漫长,跳的太久,容易感觉疲惫。

而不计数的跳绳,完全靠大脑在计数,自己在跳的过程中就在专心致志的计数,没有空闲的时间去感受太多累或者不累,不知不觉时间就过去了,而且可以在心里给自己设定一个目标,比如这次目标是200下不坏,无论再累,也要坚持200下跳完再休息。

5、休息的时候不要坐下来

人都有惰性,在运动的过程中,一旦坐下来,就很想多休息一下,不想再站起来了。所以中途休息的过程中,千万不要坐,原地站着跳动一下,或者做一下拉伸,或者仅仅是站在原地,休息一分钟继续跳,就比较不容易疲惫。

6、不要选择和同伴一起跳

一个人跳虽然没有人做伴,但很容易坚持下来,但一旦有了同伴一起,对方如果没有坚持下来的动力,自己也很容易就放弃掉。所以不要管别人怎样,做好自己就行了。

当然了,由于个人身体情况各异,以上几点是我个人跳绳减肥过程中总结的经验,仅供大家参考。

我是最初开始从500下跳起,一个月之后持续每天跳1500下,基本上第二个月就2000下,第三个月以后一直保持在4000下。

其实跳绳一个月之后,偶尔照镜子的时候发现自己腿比以前细了,肚子上的肉也比以前少了。刚开始以为是幻觉,量了体重之后发现确实比以前轻了几斤。这激发了我必须坚持下去的勇气和决心。

每隔一个月我都会拍照当时体重留念,基本上就是最初的几个月,每个月体重以三斤的速度往下降,后来慢慢基数下来了,体重下降的速度也减低了,每个月两斤或者一斤多的程度。但整个人明显得比以前瘦多了,并不仅仅是某一个部位瘦了,是全身从上到下都瘦了,脸都瘦了很多。以前穿衣服都是l或者xl的,现在结婚之前的衣服全部都能穿了,直接降到m号,以前的衣服全部都扔了。

对了,还有很重要的一点,早饭吃好, 午饭吃饱,晚饭一定要吃少!我最开始两个月不吃晚饭的,后来晚饭不吃主食,只吃粥和菜。后来慢慢形成规律之后发现晚上少吃真的比吃撑着睡觉舒服多了。

所以我觉得跳绳真的是一种最高效、便捷而且最实用的减肥方法,而且自从跳绳之后,我去年一年连感冒都没有过一次。如果有和我一样对自己实在看不过眼的宝妈想要减肥的话,不妨一试,不用时间太长,坚持三个月,如果没有效果,建议放弃,如果有效果,建议持续。

毕竟人生还长,不能将就着活,不是吗?

最后,晒一张我的近照,虽然还没有减到理想的程度,但比起以前真的强太多了,至少整个人都自信了许多。

有想一起减肥的、或者有想跳绳减肥却有疑问的、更或者有好的减肥经验的宝妈,欢迎留言。

责编:佚名