怎么注册网站赚钱·手臂抬不起来,肩周炎?试试这套理疗瑜伽序列

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怎么注册网站赚钱,经常在后台看到伽人们留言说肩部很僵硬,几乎都抬不起手臂,山式手臂上举,根本就聚不起来,如果用力举,肩部就非常的疼痛,感觉肩关节严重运动受限。

还有一些伽人说,在瑜伽练习中,只要涉及到肩部的动作,就会产生肩部疼痛,晚上的时候感觉更疼,尤其是50岁左右的伽人,会出现这样的情况,其实这是肩周炎的症状。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。并且发病年龄在50岁左右,所以也叫五十肩。而如果出现肩关节运动受限 ,肩周炎疼痛,该如何进行瑜伽的理疗呢?一起来看看:

第一阶段:缓解肩部疼痛和受限

肩部僵硬疼痛,运动严重受限的时候,就建议不要再做让肩部承受太大压力的体式,比如完全或者大部分靠手臂支撑的体式,这样的练习不仅不会改善肩部的僵硬疼痛,反而会越来越严重。

所以,首先我们需要先做一些简单的理疗练习,缓解肩部疼痛和受限。

1、借助伸展带和球靠墙练习

2、靠墙的山式+手臂平举+上举练习

3、桌子式+婴儿式

第二阶段:最佳的肩部定位练习

当肩部的僵硬疼痛消除,受限改善以后,就需要做肩部的顺位练习,让肩部慢慢的回位,肩部不仅要有柔韧性,还要建立肩部的力量。

1、山式

2、桌子式+抬腿

3、斜板式

4、屈膝的四柱式

5、眼镜蛇式

6、下犬式

责编:佚名